11 Ocak 2018 Perşembe 10:58
1 Haftada boy uzatmanın 15 yolu

Kobra – Boy Uzatma Hareketi

01

 Boy uzatma egzersizlerinde ilk hareketimiz kobra hareketi. Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun. Çeneniz öndeyken omurganızı öne doğru kambur yapmaya başlayın. Yapabildiğiniz kadar geri kamburlaştırın. 4 set yapın her seti
10-30 saniye arasında tamamlayın. Boy uzatma ve bel sağlığı için en önemli hareketlerdendir.


Kedi Esneme – Boy Uzatma Hareketi

03

 Kollar ellerin ve dizleri üzerinde sabit durun. Nefesinizi alırken omurganızı esnek ve başınızı da 2 kolunuzun arasına doğru alın. Kafanızı yukarı doğru getirerek kavisli bir duruma getirin  ve nefes verin.4 set yapın ve  her seti 5-8 saniye arasında uygulayın.


Temel Bacak Germe – Boy Uzatma Hareketi

04

 Bacakları açık bir şekilde yayarak oturun. Bir elinizle parmak ucunuza değin. Dizlerinizi  de yapabildiğiniz kadar düz tutun. Simdi diğer bacağın ayak parmaklarına değmeye çalışın. Omurganızı düz tuttuğunuza ve kalçanızı taşıdığınıza emin olun. Omurganın üstünde kemer yapmayın(düz olsun). Bu germe hareketi sayesinde omurganız ve bacaklarınız çalışır. 4 set 8-16 saniye arasında yapın. Boy uzatma egzersizleri serisinin nispeten zor olan bir hareketidir, kilo problemi olan kişilerin uygulaması zor olabilir.


Köprü – Boy Uzatma Hareketi

05

 Dizleriniz bükük halde ve ayak düz, kalçanızı yukarı kaldırın ve omurga kemerini mümkün olduğunca kalçanıza yakın yapmaya çalışın, ayak bileklerinizden tutun,bileklerinizi tutarak tavana doğru
karnınızı kaldırın. Karnınızı yapabildiğiniz kadar  yükseğe kaldırın. Sonra da geri aşağı indirin. Ayak bileklerinizi mutlaka tutun. 5 set 5-10 saniye arasında sürmelidir. Bu hareket ilk başta zor gelebilir fakat alıştıktan sonra çok rahat olduğunu hissedeceksiniz.


Masa – Boy Uzatma Hareketi

06

 Boy uzatma egzersizlerinin 5. hareketi. Bacaklarınızı düz olacak şekilde oturun. Elleriniz yanda dursun ve avuç içleri yere bassın. Sonra çenenizi göğsünüze doğru indirin. Ardından başınızı yapabildiğiniz kadar kadar geri eğin.Dizlerinizi büküp ve kalçanızı yukarı kaldırın. Kol ve bacakların alt zemine dik olmalıdır. Çok kolay değildir. 4 set yapılmalıdır her set 10-15 saniye sürmelidir.


Esneme Hareketi – Boy Uzatma Hareketi

08

 Esnemek boy uzatma hareketlerinin en temel hareketidir. Başınızı yapabildiğiniz kadar yukarıya ve geriye eğmeye çalışın. 4 set her set 7-14 saniye sürmelidir.


Süper Esneme – Boy Uzatma Hareketi

09

 Bir diğer boy uzatma hareketi olan süper esnemeyle ellerinizi yapabildiğiniz kadar yukarıda birleştirin. Omurganın alt bölümünün gerildiğini hissedin. bu hareketi ayakta veya yatarak yapabilirsiniz. 4 set her set 5 saniye civarında sürmelidir.


Eller Ensede Yay – Boy Uzatma Hareketi

10

 Ellerinizi boynunuzun arkasında ellerinizi birleştirip tutun, yapabildiğiniz kadar öne eğilin. Çenenizi göğsünüze getirin. Dizlerinizi bükmeyin. 4 Set her set 5-10 saniye sürmelidir.


Duvarda Esneme – Boy Uzatma Hareketi

11

 Parmaklarınızın ucunda durup, duvara karşı yapabildiğiniz kadar ellerinizi en yukarı gerdirmeye çalışın. Duvara karşı omurganızı düz tutun. 4 Set her set başı 5 saniye civarında sürmelidir. Önemli bir boy uzatma hareketidir. Esneme diye basit zannetmeyin.


Temel Kıvrılma – Boy Uzatma Hareketi

12

 Kollarınızı omuz hizasında ve düz olmalı. Ellerinizi açın ve sağa sola doğru bükün. Her bükülme 2-3 sahiye sürmelidir. Toplamda 10-15 kere yapabilirsiniz. Hızlı yapmayın.


Düz Bacak Yukarı – Boy Uzatma Hareketi

14

 Ellerinizi başınızda veya boynunuzda birleştirin. Sonra bacaklarınızı gerin ve bacaklarınızdan birisini kaldırın. Dizlerinizi kırmamaya çalışın. Şimdi aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın. 4 Set her set 3-4 saniye sürmelidir. Boy uzatmak için bel omurlarını açan bir harekettir.


Kase – Boy Uzatma Hareketi

19

 Kase isimli boy uzatma hareketini yapmak için yüzüstü yatarak aynı anda kolları ve bacakları kaldırın. 4 Set her set 3 saniye sürmelidir.


Süper Hava Germe – Boy Uzatma Hareketi

23

 Dizlerinizin üzerinde durun.  Ellerinizi birleştirin ve başınızın üstünden geriye doğru gerilin. 4 set set başına 5 saniye sürecek şekilde boy uzatma hareketini uygulayın.


Masaya Bastırma Hareketi

24

 Masaya veya koltuğa tutunun, gergin durun ve birisine sırtınızın ortasına bastırtın. Gerilmeyi koruyun.3 set her set 10 saniye sürmelidir. Omurları açarak boy uzamasına olumlu katkıda bulunacaktır.


Barda Asılmak

29

 Barda asılmanın karmaşık bir durumu yoktur.Barda asılı kalmak omurgayı uzatmaya ve düzeltmeye yardımcı olur. Belki sıkıcı ve yorucu olabilir, fakat çok
etkilidir. Her asılı durma 10 saniye veya daha fazla sürmelidir.Haftada en az 30 dakika asılı kalmak çok faydalıdır.

 Düzenli bir şekilde asılı kalmak omurgaları açar. (Her gün 10 kere 25 saniye asılı kasanız haftada

ortalama 30 dakika asılı kalmış olursunuz, bu da boy uzamasına olumlu katkı sağlar)

Son Güncelleme: 11.01.2018 11:16
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Melih 2018-04-06 23:22:09

Faydası oluyormu

Avatar
Melih 2018-04-06 23:22:27

Faydası oluyormu

Avatar
Melih 2018-04-06 23:23:08

Faydası olurmuş bu hareketlerin arkadaşlar

Avatar
anonim isim 2018-05-23 14:49:36

Merhaba ortalama 1 hafta icerisinde kac santim uzariz

Avatar
yasin aksoy 2018-06-28 21:58:50

garantisini veriyormusunuz

Avatar
yasin aksoy 2018-06-28 21:59:06

garantisini veriyormusunuz

Avatar
yasin aksoy 2018-06-28 21:59:23

garantisini veriyormusunuz

banner39

banner41

banner38

banner48